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運動會安全提示
發布時間：2023-11-14 來源：醫務室點擊：
同學們，
期待已久的運動會即將來臨，
在享受運動的同時，
不要忘了注意安全哦~
一、賽前準備
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多�？稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,
從而防止受傷。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動會上參賽時需穿著舒適的運動服和運動鞋，不佩戴手表、首飾、鑰匙或其他尖銳物品等。
4、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。
二、賽后四不宜
1、不宜馬上洗澡。否則會引|起心臟和大腦的供血不足。
2、不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
3、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環，加重肌體疲勞。
4、不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。
三、運動后的科學飲水法
1、飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2、忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
四、腹痛處理:
1.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
2.一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。
3.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
五、肌肉酸痛處理:
1.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。
3.減少酸性食物攝入，如魚肉，多吃堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
4.運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
以上就是一些運動會小提示
安全第一，比賽第二
預祝各位運動健兒都能順利取得滿意的成績！
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